PROGRAMMES
100% EN LIGNE
Ce programme est fait pour toutes les femmes enceintes qui souhaitent rester actives dès le début de leur grossesse.
Ce n'est plus une nouvelle, il est recommandé aux femmes enceintes de rester active durant leur grossesse.
Mais pourquoi ?
➡️ Pour vivre une grossesse sans douleur
L'activité physique permet de maintenir une bonne condition physique, de prévenir de différentes pathologies (telles que le diabète gestationnel et l'hypertension gestationnelle), de diminuer les douleurs lombaires et pelviennes, diminuer le risque d'incontinence urinaire pendant la grossesse et en post-partum.
➡️ Pour récupérer rapidement post partum
L'activité physique diminue les possibilités de recours à la césarienne, prévient & et améliore les symptômes dépressifs du post-partum, offre une meilleure récupération physique après l'accouchement..
La grossesse donne lieu à de nombreux changements physiologiques et psychologiques.
Les 6 premiers mois, le corps s'adapte et vous allez observer des changements tels que :
➔ Le rythme cardiaque qui s'accélère,
➔ Des nausées voire des vomissements,
➔ Une fatigue plus importante notamment au cours du 1er trimestre
➔ Des douleurs au niveau des membres inférieurs
➔ Des problèmes de circulation sanguine
De manière générale, un regain d'énergie peut se ressentir au cours du 2ème trimestre.
Ce qui permet de reprendre une activité physique un peu plus active et cardio.
La chose à retenir est d'être en aisance respiratoire pendant l'effort pour apporter suffisamment d'oxygène au fœtus.
Au cours des 3 derniers mois, le bébé prend de plus en plus de place et le bassin commence à bouger pour se préparer à l'accouchement.
Vous pouvez :
➔ Ressentir encore plus de fatigue
➔ Avoir des douleurs à la région pubienne et aux niveau des jambes
➔ Avoir un sommeil agité, à ne plus savoir comment vous placer pour bien dormir
➔ Être sujette aux problèmes de circulation sanguine
➔ Avoir du mal à respirer car le bébé prend beaucoup de place
C'est souvent au cours du 3ème trimestre que vous avez envie de choses un peu plus douce pour votre corps.
Les 2 programmes sont donc adaptés aux 2 grandes phases de votre grossesse.
J'ai crée un programme complet avec :
YOGA
La pratique du yoga pendant la grossesse vous permet de :
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Créer de l'espace dans le ventre
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Assouplir les hanches
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Détendre le corps
PILATES
La pratique du pilates pendant la grossesse vous permet de :
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Renforcer le dos & la sangle abdominale profondément
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Préparer le périnée pour l'accouchement et post partum
SPORT
Cette séance vous permet de :
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Travailler le cardio
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Entretenir la masse musculaire et prévenir les douleurs au dos
MÉDITATION ET RESPIRATION
Les exercices de respiration et de méditation pendant la grossesse vous aideront à :
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Préparer l'accouchement la gestion de la douleur
- A entrer en connexion avec votre bébé
- A savoir gérer les montées de stress
CONSEILS
En accès libre, vous aurez :
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Des vidéos avec des exercices à faire en post partum pour avec une récupération physique optimale
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Des conseils sur la grossesse et le post partum
Présentation du programme
LE PROGRAMME VOUS DONNE ACCÈS À :
✓ 9 cours de yoga (hatha, vinyasa, yin, mobilité haut et bas du corps)
✓ 2 cours de pilates
✓1 cours de sport qui allie du renforcement musculaire et du cardio
✓1 méditation guidée
✓4 exercices de respiration
✓ 1 vidéo d'auto-massage
✓ des conseils pour préparer l'accouchement et le post partum
✓ Un suivi personnalisé avec des adaptations en fonction des besoins
" J’ai beaucoup apprécié les programmes powermama et le fait qu’ils soient organisés par trimestres.
Pour ma part, j’ai utilisé celui du premier trimestre.
Moi qui avais, comme beaucoup, un emploi du temps professionnel chargé, j’ai pu réaliser les séances lorsque j’en avais le temps et l’envie.
Les conseils sont très précieux surtout en début de grossesse où on lit tout un tas de choses sur le sport et la grossesse mais on ne sait pas vraiment ce qui est autorisé ou non.
La séance sur l’ouverture de hanches m’a particulièrement fait du bien. Je recommande à 100%. "
Adèle
" Le programme est juste parfait pour pouvoir continuer une activité sportive pendant sa grossesse, sans avoir à se déplacer. D’autant qu’avec un aîné à gérer, c’est plus simple de pouvoir s’éclipser quelques minutes dans une autre pièce. J’ai surtout fait les séances courtes qui me permettaient de soulager mes maux de dos de façon express, c’était top !!
Merci Marie ☺️ "
Anaïs